Joogahaaste, jee mä tein sen!

15 päivää joogaa on nyt takana ja fiilis on mahtava! :)

Tämä itselleni asettama joogaaaste toi minulle uskoa siihen, että pystyn tekemään jotain tavoitteeni eteen. Asetin itselleni tehtäväksi joogata joka päivä edes ihan vähän ja onnistuin siinä. Koska uskon, että on parempi edetä pienin askelin, en halunnut asettaa tavoitteeksi tehdä pitkiä joogaharjoituksia joka päivä. Osa harjoituksista on kestänyt kymmenen minuutti, osa puoli tuntia. Pääasia on ollut, että saan itselleni hyvän mielen.

Olen huomannut monia asioita, mitkä ovat todennäköisesti tulleet joogaamisen seurauksena (ei pelkästään tämän pariviikkoisen aikana vaan myös koko sen ajan kun olen joogaa harrastanut). Esimerkiksi joogaminen on tullut osaksi minua, liikkuvuudet ovat parantuneet ja keskittymiskyky on parantunut.

Nyt on sellainen olo, että aion jatkaa kotona harjoittelua. Edelleen mennään pienin askelin ja fiiliksen pohjalta. Mutta kyllä minua vähän alkaa kiinnostaa myös kokeilla jotain itselleni haastellista harjoitusta tms. Jos en nyt ihan joka päivä harjoittele, niin ainakin silloin tällöin.

Kynnys levittää joogamatto laittialle on madaltunut! :)

Joogahaaste, viimeisiä viedään...

Kyllä, joogahaasteeni on jatkunut, vaikka en olekaan ehtinyt siitä tänne kirjoittelemaan.

Vai onko se niin, että mitä ei sosiaalisessa mediassa kerro, sitä ei ole tapahtunut?! ;D Vitsi vitsi!

Haastoin itseni siis joogaamaan 15 peräkkäisenä päivänä. Tarkoitukseni on ollut joogata joka päivä kotona tai tunnilla. Joogaharjoitukset ovat kestäneet kymmenestä minuutista puoleen tuntiin. Pääasia on ollut, että tuntuu hyvältä ja ettei joogaaminen ole pelkkää "suorittamista". Vain pienikin joogaharjoitus on ollut tavoitteena.

Olen joogannut joka päivä, yhtä lauantaita lukuun ottamatta. Tämä kyseinen lauantai oli täynnä ohjelmaa, enkä saanut itseäni enää illalla joogamaan vaan rojahdin sänkyyn nopeasti. En sitä sen enempää ole analysoinut enkä murehtinut. Olen tehnyt parhaani tässä joogahaasteessani ja olen siitä todella tyytyväinen! :)

Tänään oli vuorossa päivä nro 14/15. Huomasin, että joogaaminen oli itsestään selvyys ja matto tuli levitettyä lattialle ilman suurempia miettimisiä. En yhtään tiedä kauanko joogaharjoitukseni kesti, varmaan 20-30 minuuttia. Tänään tuntui olevan pisin mutta samalla myös rennoin joogaharjoitukseni.

Tänään joogaani kuuluivat mm.:
- kissa-lehmä -asennot hengityksen tahtiin
- alaspäin katsova koira ja siitä punnerrusten kautta kobraan, toistoa muutamia kertoja
- soturi 1, ja siitä rintarangan kiertoa sivuille
-selimakuulla takareiden venytystä joogavyön avulla; tässä pysyin pitkään molemmilla puolilla
- selän venytystä joogatiilen avulla niin, että joogatiili oli lantion kohdalla; tämä tein todella rauhallisesti ja pysyin asennossa pitkään rauhallisesti hengittäen.

Hyvää teki tämänpäiväinen joogaharjoitus! :)

Joogahaaste, 6. päivä

Vielä jaksaa! :)

Ensin tein flow-tyylisiä liikkeitä ja lopuksi joogamaisia venytyksiä.
Kissa-lehmä sekä alaspäin katsova koira, josta punnerruksen kautta kobraan. Näitä tein muutamia kertoja, liukuvana liikesarjana.
Sen jälkeen menin selinmakuulle.
Otin joogavyön avukseni ja venytin sillä selkää. Tein sen siten, että vyö meni ylöspäin nostettujen jalkapohjien takaa ja toisesta päästä vyö oli pään takana. Pää oli hieman eteen nostettuna. Tässä asennossa tulee olla rentona. Se teki hyvää.
Venytin alaselkääni myös niin, että laitoin jalat koukussa toiselle puolelle ja käänsin katseeni toiselle puolelle. Kädet sivuille ojennettuina.




Tässä vaiheessa pahoitteluni, että en osaa tarkemmin selittää liikkeitä... :D

Joogahaaste, 5 päivä

5/15 on joogahaastetta nyt takana ja hyvä ovat fiilikseni asian suhteen! Tällaisen haasteen tekeminen on tuntunut todella motivoivalta. 10 päivää on vielä jäljellä ja se mennään läpi hyvällä asenteella! :)

Viidennen joogapäivän harjoitus oli erilainen kuin edelliset. Tein sen illalla ja liikkeet olivat pitkiä ja rauhallisia venytyksiä.

Parvottanasana; seisten, kädet selän takana laskeudutaan toista jalkaa kohti, pää siis alaspäin.
Sen jälkeen kokeilin pienessä haara-asennossa kurkottaa päätä alaspäin jalkojen väliin. Tässä jouduin käsillä tukemaan paljon ja huomasin, kuinka alkoi jostain syystä pyörryttää. En viihtynyt siinä pitkään.
Kyyhky, jossa viivyin pitkään, rauhallisesti hengitelleen.
Takareiden venytyksiä lattialla istuen. Ensin yksi jalka koukussa ja lopuksi molemmat jalat suorina ja käsillä jalkapohjista kiinni.
Happy Baby, josta on tullut minulle mieluinen asento. Se rentouttaa selkää mukavasti.
Loppurentoutus selinmakuulla.
Namaste!


Tämän jälkeen oli hyvä mennä nukkumaan. :)

Joogahaaste, 4. päivä

Joogahaasteeni neljäs päivä oli eilen, maanantaina. Olikin erilainen päivä ja tein joogaharjoitukseni myöhään illalla.

Koko päivä oli ollut muuta menoa, enkä ollut ehtinyt joogata aiemmin kuin vasta myöhään illalla. Kyllä minulla mielessä kävi, että mitä jos en tekisikään joogaharjoitusta, jos vaikka joogaisin huomenna enemmän. Vaikka olin väsynyt, en antanut itselleni periksi vaan aloin joogata.

Jo perinteiseen tapaan, istuin ensin risti-istuntaan. Suljin silmät ja laitoin kädet polvien päälle. Hengittelin syvään sisään ja ulos muutaman kerran ja sitten aloin tasata hengitystä ja näin rauhoittua ja valmistautua joogaharjoitukseeni. 

Alaspäin katsova koira, jossa nostin kantoja ylös vuorotellen. Siitä siirryin tuettuun lankkuun ja punnersin hitaasti alas ja siitä kobraan. Tein tätä sarjaa muutamaan kertaan.

Sitten siirryin joutseneen. Tämä molemmin puolin. Vielä alaspäin katsova koira.

Selinmakuulla, silmät suljettuina pieni loppurentoutus.

Namaste!

Olen todella iloinen siitä, että tein eilen harjoituksen vaikka mielessäni kävi jättää väliin. Voitin väsymykseni ja tein jopa 20 minuuttia kestävän harjoituksen. Olen ylpeä itsestäni! Ja harjoitus teki hyvää! :)

Tänään on joogahaasteen viides päivä ja joogaharjoitus tulee tehtyä taas illalla. Siitä kirjoittelen huomenna. :)

Joogahaaste, 3. päivä

Sunnuntaina oli joogahaasteeni 3. päivä. Se alkoi jälleen aamujoogalla

Tein edelleen samoja liikkeitä kuin aiempinakin aamuina; käsien nostoa sivuilta ylös, käsien lasku taakse/eteen vuorotelleen, sivutaivutukset, eteentaivutukset. Kaikkiin näihin hengitys mukaan. Ja lopuksi pieni rentoutuminen selinmakuulla, kädet vartalon sivuilla kämmenpuoli ylöspäin.

Tämän harjoitukseni jälkeen mietin, miten en osaa rentoutua kunnolla. Minulla ei ole ollut mitään häiriötekijöitä, mutta silti rentoutuminen on välillä haastavaa. Vaikka aloitan joogaharjoitukseni aina pienellä rentoutumisella istuma-asennossa, silmät suljettuina, saattaa keskittymiseni silti herpaantua hetken päästä. Tämä on sellainen asia, mitä harjoittelen edelleen.

Olen kyllä edelleen täysillä mukana tässä omassa haasteessani ja aion jatkaa tätä vieläkin! :)

Päivä 2

15 päivää joogaa -haasteen toinen päivä alkoi joogalla.

Istuma-asennossa.

Silmät suljettuina ja kädet polvilla. Aluksi hengittelin itselleni hyvän ja rauhallisen olon. 

Hengityksen tahtiin kädet sivuilta ylös ja alas.

Hetkeksi taas silmät kiinni ja kämmenet ylöspäin jalkojen päälle.

Hengityksen tahtiin kädet vuorotellen eteen ja taakse. Katse taakse menevän käden suuntaan. 

Kylkien venytykset sivuille.

Eteentaivutus istuma-asennosta.

Selinmakuulle.

Happy Baby -asento niin, että käsillä vetää samalla jalkoja vuorotellen lähemmäksi vartaloa.

Jokainen liike tuntui hyvältä. Tein kaiken todella rauhallisesti ja otin hengityksen mukaan liikkeisiin. Erityisesti huomasin, kuinka eteentaivutuksessa alaselkä venyi. Tuntui kuin alasellässä olevat paineet olisivat helpottaneet. Happy Baby -asento rentouttaa mukavasti alaselkää ja lantiota ja sopi hyvin eteentaivutuksen jälkeen. 

Tämän aamuisen, 20 minuuttia kestäneen joogaharjoituksen jälkeen oli ihana nauttia vihreää teetä. Aamuni alkoi rentouttavasti. :)

15 päivää joogaa - haaste, päivä 1

Eilen päätin haastaa itseni joogaamaan joka päivä. Ja jotta tavoite ei ole liian kova heti, tarkoituksenani on toteuttaa joogaa joka päivä 15 päivän ajan, ainakin näin aluksi. Joogan ei tarvitse kestää pitkään, vaan se voi olla lyhytkin harjoitus. Ajankohdalla ei ole väliä, se voi olla yhtä hyvin illalla kuin aamullakin.

Tänään tämän aloitin aamulla heti herättyäni.

Istuma-asennossa hengityksen tahtiin liikutin käsiäni. Ensin sivuilla ylös ja alas jonki aikaa ja sen jälkeen niin että toinen käsi eteen ja toinen taakse yläkautta vuorotellen.Tässä jälkimmäisessä siirsin katseeni aina taakse menevän käden suuntaan. Vielä sivutaivutuksia ja eteentaivutus. Teki hyvää! Namaste!

Minulla tuskin tulee olemaan joka kerta harjoituksesta kuvaa. Enkä myöskään osaa välttämättä kovinkaan tarkasti kertoa, mitä olen tehnyt. Usein liikkeet, joita teen, ovat jonkinlaisia venytyksiä hengityksen tahtiin. Toivon myös kehittäväni tasapainoani joidenkin tasapainoliikkeiden avulla. Katsotaan mitä tuleman pitää...  :)

Jos kiinnostuit, tule mukaan haasteeseen! :)

Kesäsuunnitelmien toteuttamista

Tämän kesän suunnitelmissani on ollut mm. joogata, käydä metsässä, nauttia luonnosta, golfata, oppia jotain uutta yms. Näistä kirjoitin aiemmin:
http://ajatuksistalauseita.blogspot.fi/2016/06/tana-kesana-aion.html

Olen joogannut, golffannut, nauttinut luonnosta ja retkeillyt, oppinut jotain uutta... Olen saanut kokea kaikenlaista ihanaa. Osa suunnitelmista on toteutunut ja osa toteutuu myöhemmin. Ja onhan kesää vielä jäljellä! :)

Joogailu on nyt jäänyt vähän vähemmälle kuin keväällä. Tämä osittain siitä syystä, että osa joogatunneista jäi kesätauolle ja toisaalta myös siitä syystä, etten ole muiden asioiden takia päässyt tunneille. Mutta, mikä tärkeintä; olen joogannut kun olen pystynyt ja silloin nauttinut siitä. Lomamatkojen yms. takia en raaskinut maksaa vielä yogobea, jotta olisin voinut joogata kotona enemmän. (Heh!) Olen kuitenkin silloin tällöin kokeillut jotain asanoita kotona, selllaisia mitä osaan. Yksittäiset joogaharjoitukseni ovat olleet lyhyitä ja ilman mitään sen suurempaa tavoitetta; kunhan teen sitä silloin kun se on tuntunut sopivalta. Näin ollen välillä on saattanut mennä parikin viikkoa, etten ole joogaa harrastanut, mutta en ole ottanut - enkä ota - siitä sen enempää paineita. :)

Riuttaskorpi

Metsäretkillä olen käynyt jo kahdesti! Kaksi päiväretkeä hyvässä seurassa olivat ihania ja rentouttavia retkiä. Ensimmäinen suuntautui Riuttaskorven retkeilyalueelle ja toinen Helvetinjärven kansallispuistoon. Näistä kirjoitan erikseen vielä. Ja onhan tulossa isompaakin vaellusta loppukesästä...

Helvetinkolu, Helvetinjärven kansallispuisto

Golf. Enemmänkin olisi voinut golfata. Tai ainakin, jotta mitään kehitystä tapahtuisi, pitäisi käydä useammin ja olla jonkinlainen rutiini sen harrastamisessa. Rangella olen käynyt kunnolla kahdesti niin, että olen oikeasti harjoitellut miettien lyöntejäni. Olen saanut kehitettyä itselleni jonkinlaisen viha-rakkaus-suhteen golfia kohtaan.

Tavoitteitani en ole ollenkaan toteuttanut väkisin. Se tällä hetkellä tuntuukin todella hyvältä. On ollut hyvät mahdollisuudet toteuttaa näitä omia haaveita ja tavoitteita. On tuntunut aivan mahdottoman hyvältä kun on saanut tehdä erilaisia asioita, nähnyt rakkaita ihmisiä sekä päässyt nauttimaan luonnosta. :) <3